Rutina de ejercicios para bajar de peso: cardio de bajo impacto

Rutina de ejercicios para bajar de peso: cardio de bajo impacto

El cardio de bajo impacto es una excelente rutina de ejercicios tanto para los que recién empiezan a ejercitarse como para aquellos que hayan sufrido una lesión, que dejaron el ejercicio por motivos de fuerza mayor o que han ganado mucho peso y desean volver poco a poco a tener el control de su cuerpo.

Cardio de bajo impacto para bajar de peso

Esta rutina se realiza en 20 minutos, elijamos ropa cómoda, calzado con buen soporte y escuchar a nuestro cuerpo en cuanto a la intensidad de los ejercicios. Todos los ejercicios los realizamos por 30 segundos, sin descanso.

Rutina:

• Empezamos con medio minuto de sentadillas medias (sin realizar todo el sentado).

• Seguimos con levantamiento de pierna derecha hasta el pecho, al bajar hagámoslo tocando el piso.

• El mismo ejercicio pero cambiando de pierna.

• El mismo ejercicio pero alternando las piernas.

• Levantamiento de pierna hacia un lado, con media sentadilla entre levantamiento y levantamiento.

• El mismo ejercicio pero cambiando de pierna.

• El mismo ejercicio pero alternando las piernas.

• Sentadillas medias pero dando un paso de un lado a otro.

• Sentadillas sosteniendo tres bajadas ligeras.

• Tocando el piso bajando el torso y alternando con un paso a cada lado.

• Paso lateral tocando el piso, este movimiento lo hacemos desde estar erguidos.

• El mismo ejercicio pero abriendo más las piernas.

• El mismo ejercicio pero alargando el brazo de un lado a otro.

• Sentadillas sosteniendo por tres bajadas ligeras, pero sosteniendo bien abiertas las caderas.

• El mismo ejercicio pero estirando brazos hacia adelante.

• Con las caderas bien abiertas levantamos el tobillo sin despegar el pie del suelo.

• El mismo ejercicio pero cambiando de pie, sencillo pero trabaja desde la cadera hasta el tobillo.

• Sentadillas levantando los brazos como si cogiéramos agua.

• Sentadillas erguidos hasta tocar el piso, al levantarnos estiremos los pies simulando un salto (sin saltar).

• Marcha abriendo y cerrando, lo más rápido que podamos.

• Repetir todos estos ejercicios de nuevo; por otros 10 minutos.

Esta rutina es sencilla de entender y de seguir, por eso es ideal si querés empezar a ejercitarte desde cero. No dudes en poco a poco ir sumando intensidad para mayores y mejores resultados.

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