Ventajas y desventajas de las dietas para adelgazar rápido

Ventajas y desventajas de las dietas para adelgazar rápido

Las dietas para adelgazar rápido que se utilizan habitualmente son las dietas de muy bajo valor calórico, las dietas hiperproteícas, las dietas hipergrasas, las dietas disociadas y las dietas altas en hidratos. A continuación te contamos en qué consisten y cuáles son sus ventajas y desventajas para que decidas si te conviene realizarlas. Recuerda siempre consultar previamente con tu médico endocrinólogo o nutricionista.

 

Ventajas y desventajas de las dietas para adelgazar rápido

 

 

Dietas de bajo valor calórico

 

- Características: aportan 1200 Kcal, con distribución normal de hidratos, proteínas y grasas.

- Ventajas: permiten un rápido descenso de peso.

-  Desventaja: el peso que se pierde se recupera si no se modifican los hábitos alimentarios y se suma actividad física.

 

Dietas de muy bajo valor calórico

- Características: aportan entre 400 a 800 Kcal, se basan en dietas líquidas a base de polvos, suplementadas con vitaminas y minerales.

- Ventajas: son útiles en el tratamiento de la obesidad mórbida o previamente a la cirugía de la obesidad. Requieren de supervisión médica.

- Desventaja: déficit alimentario si se prolonga su utilización sin supervisión médica.

 

Dietas hiperproteícas

- Características: dieta hipocalórica, altas en proteínas, no incluyen harinas, verduras, frutas ni azúcares.

- Ventajas: otorgan saciedad.

- Desventajas: deshidratación, disminución del azúcar en sangre, debilidad, mareos hasta coma con riesgo de muerte.

 

Dietas hipergrasas e hiperproteÍcas: ejemplo dieta Atkins o Scardale

- Características: altas en grasas y proteínas a expensas de hidratos.

- Ventajas: otorgan saciedad

- Desventajas: pérdida rápida de peso por deshidratación, pérdida de agua y sodio, descompensación, aumento de grasas en la sangre, cansancio.

 

 

Disociadas:

 

- Características: las proteínas y los hidratos deben consumirse en comidas distintas.

- Ventajas: al no poder combinar alimentos, la ingesta disminuye.

- Desventajas: produce monotonía de la dieta que lleva a abandono, déficit de vitaminas y minerales,  cansancio.

 

 

Dietas altas en hidratos:

 

- Características: hipocalóricas, a base de pastas y arroz.

-Ventajas: las dietas para adelgazar rápido ricas en hidratos, no cuentan con ventajas para la salud.  

- Desventajas: monótonas, escaso sabor, incompletas.

 

En conclusión, las dietas para adelgazar rápido son indicadas sólo en aquellos casos que requieren un descenso de peso rápido como indicación médica para evitar complicaciones para la salud o previo a una cirugía. No constituyen una alternativa saludable para descender de peso,  menos aún a largo plazo y siempre deben realizarse bajo supervisión médica.

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